اعلیحضرت افراد اور معذور افراد کے لیے کرسی پر ورزش

ہمارے بڑوں اور معذور افراد کو بھی ورزش کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ صحت مند اور متحرک رہ سکیں۔ کرسی پر ورزش ایک بہت اچھا طریقہ ہے کہ وہ اپنی صحت کو بہتر بنا سکیں۔

کرسی پر ورزش کے بہت سے فوائد ہیں، جن میں شامل ہیں:

  • بڑوں میں عضلاتی ماس کو بڑھانا
  • معذور افراد کی حرکت پذیری میں بہتری
  • خون کے بہاؤ میں اضافہ
  • جوڑوں کو لچکدار بنانا
  • کھانے کی ہاضمہ میں بہتری
  • ذہنی صحت کو بہتر بنانا

کرسی پر ورزش کے لیے کوئی خاص سامان کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ آپ اپنی کرسی پر ہی ورزش کر سکتے ہیں۔

ایک بار جب آپ کرسی پر ورزش کرنا شروع کرتے ہیں، تو آپ اپنی ورزش کے پروگرام کو اپنی ضروریات کے مطابق بنا سکتے ہیں۔ اگر آپ نیا ہیں تو، آپ ہفتے میں 3 بار 10-15 منٹ کی ورزش سے شروع کر سکتے ہیں۔ اور پھر آپ اپنی ورزش کی مدت اور شدت کو بڑھا سکتے ہیں۔

کرسی پر ورزش کرنے کے لیے کچھ آسان ورزشیں یہ ہیں:

  • کرسی پر اچھلیں: یہ ورزش آپ کے پٹھوں کو مضبوط کرنے اور آپ کی حرکت پذیری میں بہتری کے لیے بہت اچھی ہے۔
  • کرسی پر کھڑے ہو جائیں: یہ ورزش آپ کے پٹھوں کو مضبوط کرنے اور آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے بہت اچھی ہے۔
  • کرسی پر کراس کریز: یہ ورزش آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کرنے اور آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے لیے بہت اچھی ہے۔
  • کرسی پر پاؤں اٹھانا: یہ ورزش آپ کے پٹھوں کو مضبوط کرنے اور آپ کے بیلڈوز کو بڑھانے کے لیے بہت اچھی ہے۔
  • کرسی پر بازوؤں کو اٹھانا: یہ ورزش آپ کے بازوؤں کو مضبوط کرنے اور آپ کے ہاتھوں کو مضبوط کرنے کے لیے بہت اچھی ہے۔

کرسی پر ورزش کرتے وقت یہ باتیں ذہن میں رکھیں:

  • اگر آپ کو کوئی تکلیف ہو تو اپنی ورزش روک دیں۔
  • اپنی ورزش کی شدت کو اپنی اہلیت کے مطابق بڑھا دیں۔
  • اپنی ورزش کے پروگرام کو اپنی ضروریات کے مطابق بنائیں۔
  • اپنی ورزش کو ہمیشہ ایک ٹھنڈے درجہ حرارت میں کریں۔

کرسی پر ورزش ایک بہت اچھا طریقہ ہے کہ بڑوں اور معذور افراد اپنی صحت کو بہتر بنا سکیں۔ اگر آپ کرسی پر ورزش کرنے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنا چاہتے ہیں تو، آپ اپنے ڈاکٹر یا ایک فزیوتھراپسٹ سے پوچھ سکتے ہیں۔

Reference

  • Benefits of Chair Exercises for Seniors: https://www.carelink.org/benefits-of-chair-exercises-for-seniors/
  • Exercises For People With Disabilities: https://www.adityabirlacapital.com/healthinsurance/active-together/2019/12/03/exercises-for-people-with-disabilities/