Addiction: Why You Can't Keep A Fast & How To Stay On Track | Dr. Mindy Pelz

 

ٹھیک ہے ری سیٹرز یہ ایک اچھی ویڈیو ہے I

واقعی ایک حساس میں غوطہ لگانا چاہتے ہیں۔

موضوع اور میرے خیال میں یہ ہے۔

اس پر کافی بحث نہیں کی جا رہی ہے لہذا میں

واقعی ایک کے ساتھ آپ سب کے پاس آنا چاہتا تھا۔

اس پر ویڈیو اور واقعی ہمیں دوبارہ سوچنے میں مدد کریں۔

یہ اور یہ نشے کے ارد گرد ہے

ام خاص طور پر اس ویڈیو پر جو میں چاہتا ہوں۔

کھانے کی لت کے بارے میں بات کریں کیونکہ میں کرتا ہوں۔

یقین ہے کہ کھانے کی لت بن جاتی ہے۔

یہ پاگل رکاوٹ جب ہم روزہ رکھتے ہیں لیکن زیادہ

اہم بات یہ ہے کہ آپ جانتے ہیں کہ ایک ڈوپامائن ہے۔

لت جو ہو سکتی ہے جب آپ

اچانک تیزی سے یہ بہت مشکل ہے

روزہ رکھنا کیونکہ آپ کو اس ڈوپامائن کی ضرورت ہے۔

تو ہم اس کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں۔

وہ کیا ہے اور میرے پاس پانچ مختلف ہیں۔

اس بات کو یقینی بنانے کے بارے میں آپ کے لئے حکمت عملی

کہ آپ کو روزے کے ساتھ نتائج ملتے ہیں۔

اور یہ کہ آپ کسی بھی قسم کے نشے میں ہیں۔

روزہ کی حالت میں قابو پانے کے قابل

بیان کریں کیونکہ آپ میں سے جتنے لوگ ہیں۔

میں نے دریافت کیا کہ میں نے دریافت کیا۔

سال پہلے اور میں آپ سب کو یہاں پڑھا رہا ہوں۔

کیا روزہ واقعی معجزہ ہے؟

اس کا مطلب ہے کہ واقعی بہت اچھا ہے۔

وجوہات کہ ہم روزہ رکھنا چاہتے ہیں لیکن کیا ہوتا ہے۔

جب یہ لت آپ کو اپنی لپیٹ میں لے لیتی ہے۔

جاننا آپ کے لیے ایک رکاوٹ ہے اور آپ کو لے جاتا ہے۔

آف ٹریک ہم اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ ہم برقرار رکھیں

آپ ٹریک پر ہیں تو آئیے دل میں غوطہ لگائیں۔

نشے کا میں اشتراک کرنا چاہتا ہوں میں چاہتا ہوں۔

اسے نیورو کیمیکل لینس کے ذریعے کہیں۔

ام اور میں بھی اشتراک کرنا چاہتا ہوں میں ایک نہیں ہوں۔

نشے کا ماہر لیکن میں جانتا ہوں۔

نیورو کیمیکل بہت اچھی طرح سے اور میں کروں گا۔

آپ کو بتاتا ہوں کہ کھانے کی لت کے ساتھ یہ a

ڈوپامائن کی لت اور میں نے اس کا ذکر کیا۔

پہلے یہ لفظی طور پر آپ چاہتے ہیں

خوراک کا ڈوپامائن جس کا حصہ ہو سکتا ہے۔

یہ ہم میں سے کچھ کھاتے ہیں کیونکہ ہم کوشش کر رہے ہیں۔

صدمات کو کم کرنے کے لیے ہم رکھ رہے ہیں۔

جب ہم محسوس کرتے ہیں تو خود کو بھر لیتے ہیں۔

خالی یہ بہت ساری چیزوں کو متحرک کرتا ہے لیکن پر

اس کا ایک ٹکڑا ڈوپامائن ہے۔

نشہ تو پہلی چیز جو میں چاہتا ہوں۔

اس بات پر زور دینا ہے کہ اگر آپ روزے سے ہیں۔

آپ کو کھانے کی لت ہے اور آپ نہیں ہیں۔

ٹریک پر رہنے کے قابل ہونا جو آپ کو مل گیا ہے۔

ایک واقعی واقعی کے ساتھ شروع کریں

اچھا کیوں روزہ رکھتے ہو تم کیا کرتے ہو

چاہتے ہیں کہ اس کی کیا ضرورت ہے۔

اتنا مضبوط کیوں کہ جب وہ کھانا

لت آپ کو اپنی لپیٹ میں لے لیتی ہے اور ایسا ہی ہے جیسے جاؤ کھاؤ

آپ کیوں نہیں کہتے ہیں کیونکہ میں یہ چاہتا ہوں۔

اس سے زیادہ چیز جو میں یہ کھانا چاہتا ہوں۔

جیسے کہ آپ کے لیے آپ کیا کر سکتے ہیں اور

میں آپ کو بتاؤں گا کہ سب سے زیادہ میں سے ایک

تمام لاکھوں کی خوبصورت کہانیاں

جن لوگوں کو میں نے تیزی سے دیکھا ہے وہ ایک نوجوان سے آئے تھے۔

ٹوڈ نامی شخص میں نے اس کی کہانی شیئر کی ہے۔

یہاں کئی بار اس نے مجھے دیا ہے۔

کہانی شیئر کرنے کی اجازت مگر کیا؟

ٹوڈ کے سفر میں واقعی دلچسپ تھا۔

جب وہ میرے پاس آیا تو وہ ایسا ہی تھا۔

300 پاؤنڈ اتنے خوبصورت آدمی نے پوچھا

میری مدد کے لیے اور اس نے کہا کہ مجھے واقعی ضرورت ہے۔

وزن کم کرو اور میں نے کہا اچھا تم کیا کرتے ہو؟

لگتا ہے کہ سب سے بڑا بلاک کیوں ہے

کیا آپ اپنا وزن کم نہیں کر سکتے اور وہ چلا جاتا ہے۔

یہ آسان ہے میں فٹ ہونے کا عادی ہوں اور میں

بولا اچھا ٹھیک ہے تم نے کیا کھانا ہے

کا عادی تھا اور وہ سوڈا I کی طرح تھا۔

مطلب تمام کانسی والے بلف بھینس

ونگز فرانسیسی فرائز ویسٹرن ڈائیٹ اور آئی

اچھا کہا تم نے کیا کرنے کی کوشش کی۔

ان لتوں پر قابو پالیا اور وہ چل پڑا

چیزوں کے ایک گروپ سے دور جس میں وہ ناکام رہا۔

تو اس کو ذہن میں رکھتے ہوئے میرا خیال ایسا ہی تھا۔

ٹھیک ہے میں اس کے وزن میں کمی پر نہیں آ رہا ہوں۔

کھانے سے مجھے اس پر آنے کی ضرورت ہے۔

روزہ اور وہ کہانی جو میں نے بیان کی ہے۔

دیگر ویڈیوز اور وہ نیچے کی طرف سے ایک ہے

سال بعد 120 پاؤنڈ لیکن دوسرا

سوال میں نے ٹوڈ سے پوچھا تھا مجھے ٹوڈ بتاؤ

آپ کیوں وزن کم کرنا چاہتے ہیں کیونکہ کب

یہ کھانے کی لت میں آتا ہے۔

ضروری ہے کہ ہمارے پاس یہ بڑا کیوں ہو۔

اور تم جانتے ہو کہ مجھے کیا کرنا پڑا

میرے خاندان کے بارے میں سوچنے کے لئے زندہ رہو

اس لیے اپنے آپ کو ٹوڈ کے جوتوں میں ڈالیں۔

ایک لمحہ آدمی جسم میں جی رہا ہے۔

کہ وہ جانتا ہے کہ اسے بہتر ہونے کی ضرورت ہے۔

وہ اس کھانے پر قابو نہیں پا سکتا

نشہ اور جب بھی وہ اپنی طرف دیکھتا ہے۔

بیوی اور بچوں کو اس نے یاد دلایا کہ اگر

وہ ایسا کچھ نہیں کرتا کہ وہ مر جائے۔

اور انہیں باپ کے بغیر چھوڑ دو اور

شوہر کے بغیر یہ ایک بڑی وجہ ہے۔

یہی وجہ ہے کہ ٹوڈ اسے چھوڑنے میں کامیاب رہا۔

وزن اور میں آپ کو ایک سال بعد بتا سکتا ہوں۔

اسے روزہ دار طرز زندگی سکھانے اور

اس نے اپنا 120 پاؤنڈ گرا دیا میں نے اس سے پوچھا

یہ ایک ماہ پہلے کی بات ہے میں نے اس سے پوچھا تھا۔

ٹھیک ہے آپ کا اب کیا ہے اور کیوں ہے؟

کہ وہ کرسمس کارڈ میں رہنا چاہتا ہے۔

اپنے خاندان کے ساتھ تصویر جو وہ بننا چاہتا ہے۔

اسے کرسمس کارڈ کی تصویر پر فخر ہے۔

اس کا خاندان وہاں خوشی سے کھڑا ہے۔

اس کا چہرہ باہر اپنے سب کو بھیج رہا ہے۔

اس طرح کے دوست

اگر آپ کوشش کر رہے ہیں تو یہ اچھا کیوں ہے۔

اپنے روزے کے ساتھ کورس پر رہنا اگر

آپ کھانے پر قابو پانے کی کوشش کر رہے ہیں۔

لت ہمیں Y پر ڈالنا ہے

اس بات چیت کا مرکز یہ ہے۔

بڑا کیوں ٹھیک ہے اس کا دوسرا حصہ

بات چیت یا دوسری چیز جو میں چاہتا ہوں۔

آپ کے بارے میں سوچنا ہے کہ اگر کھانے کی لت ہے۔

ڈوپامائن کی لت ہے اور وہاں ہے۔

کچھ واقعی دلچسپ طریقے جو میں

لگتا ہے کہ یہ ظاہر ہوتا ہے کہ وہاں ایک تھا

خوبصورت فلم برسوں پہلے اسے کہا جاتا تھا۔

کیا عقیدہ ہے کہ ہم کبھی کسی کو جانتے ہیں۔

دیکھیں کہ یہ پہلی فلم کی طرح تھی۔

جس نے دراصل جو ڈاکٹر جو کو لانچ کیا۔

دنیا میں ڈسپنزا اور کس چیز میں

یقین کیا ہم جانتے ہیں کہ انہوں نے بیوقوف دکھایا

ان کے پاس یہ تمام سنکی طریقے تھے۔

ہمارے دماغ اور اس میں نیوران دکھانا

دکھایا کہ جب آپ کوئی جاتا ہے۔

ایک چاکلیٹ کیک کی طرح اس تک پہنچنے کے لیے

دراصل ڈوپامائن کا ردعمل ہوتا ہے۔

اس سے پہلے کہ وہ اپنے اندر کھانا ڈال دیں۔

منہ پاگل تو صرف کے بارے میں سوچ رہا ہے

کھانا آپ کو ڈوپامائن دے رہا ہے۔

ان چیزوں کا جو میں نے پایا ہے۔

مجھے ڈوپامائن دیتا ہے نیاپن ڈوپامائن

نیاپن سے پیار کرتا ہے اسے نئی چیزوں سے پیار ہے۔

جب آپ نئی چیزیں کر رہے ہوتے ہیں۔

ایک بار پھر آپ کو ڈوپامائن مل رہی ہے۔

نئی جگہیں تو جب آپ روزے میں جاتے ہیں۔

طرز زندگی اگر آپ کو مشکل لگ رہی ہے۔

اور آپ ہیں اور آپ ٹریک سے گر رہے ہیں۔

کیونکہ آپ ہر بار کھانا چاہتے ہیں۔

ہر بار جب آپ سوچتے ہیں کہ میں چاہتا ہوں بھوکا

سوڈا مجھے وہ چپس چاہیے جو ویسے بھی

ٹوڈ ایک دن میں 12 سوڈا پیتا تھا۔

بھینس کے پروں کو کھانا اور بیئر پینا

ہر روز اپنے دوستوں کے ساتھ

آپ کے پیچھے چلتے ہیں اور آپ وہی چاہتے ہیں جو آپ چاہتے ہیں۔

کر سکتے ہیں آپ کہہ سکتے ہیں ٹھیک ہے میں بس چاہتا ہوں۔

ڈوپامائن کو آپ کے ذہن میں دوبارہ ترتیب دینے کے لیے یہ ہے۔

وہ کھانا نہیں جو میں چاہتا ہوں یہ ڈوپامائن ہے جو میں چاہتا ہوں۔

میں اور کہاں سے ڈوپامائن حاصل کرسکتا ہوں اور؟

ڈوپامائن کچھ نیا سیکھ سکتی ہے۔

ایک نیا کھیل تلاش کرتا ہے اسے ایک نیا Netflix تلاش کرتا ہے۔

سیریز ٹی وی پر جائیں اور ایک نئی سیریز تلاش کریں۔

آپ کو پرجوش کر سکتا ہے لیکن کچھ نیا

وہ ناول آپ کو ایک دینے جا رہا ہے۔

ڈوپامائن رش ڈوپامائن تلاش کریں۔

واقعی کسی اور چیز میں

صحت مند جیسا کہ میں نے ابھی آپ کو دیا ٹھیک ہے۔

نمبر تین مجھے لگتا ہے کہ آپ کو مل جائے گا۔

آپ چربی کے روزے کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں۔

کھانے کی لت کی وجہ یہ ہے کہ

پیمائش میں بہت سارے لوگوں کی مدد کرے گا۔

جو کھانے کے مسائل لے کر میرے پاس آئے ہیں۔

اور اور میں ان کے لیے گہرا احترام کرتا ہوں۔

آپ کو کھانے کی خرابی ہے یا آپ

واقعی کچھ کھانے کی اشیاء پر قابو نہیں پا سکتے

رکاوٹیں اور ہمیں کیا کرنا ہے حاصل کرنا ہے۔

آپ کیلوری کی گنتی سے دور ہیں جو ہمارے پاس ہے۔

آپ کو اپنی طرف سے کھانے کا انتخاب کرنے سے باز رکھیں

ذائقہ کی کلی ہمیں آپ کو حاصل کرنا ہے۔

بلڈ شوگر کی پیمائش اور بہترین چیز

آپ اس کے ساتھ کر سکتے ہیں ایک CGM ہے تو a ڈالیں۔

CGM پر اگر آپ تیزی سے کام کرتے رہتے ہیں اور

ناکام ہونا اور پھر تیزی سے کرنا اور ناکام ہونا

جس طرح سے مجھے امید ہے کہ آپ جانتے ہیں۔

ناکام روزہ جیسی کوئی چیز نہیں ہے۔

لیکن اگر آپ کے ذہن میں آپ ایسے ہیں جیسے میں ہوں۔

اس میں ناکام ہو کر میں اپنے کھانے پر قابو نہیں پا سکتا

لت میں نے یہ کام واقعی دیکھا ہے۔

ٹھیک ہے جہاں لوگ کرنا چاہتے ہیں a

تین دن کا پانی تیز ہے اور وہ واقعی ہیں۔

یقین نہیں ہے کہ وہ اسے کیسے بنائیں گے۔

تین دن اور ہم ایک CGM لگائیں گے۔

انہیں تاکہ وہ اوہ میرے خدا کو دیکھنا شروع کر سکیں

دیکھو میرا بلڈ شوگر کم ہو رہا ہے یا

ہم انہیں کیٹو موجو کی طرح کرنے پر مجبور کریں گے۔

جہاں وہ تھوڑا سا کام کر سکتے ہیں۔

پیمائش اور وہ دیکھ سکتے ہیں کہ ان کی کہاں

کیٹونز میرے تمام کیٹونز کی طرح جا رہے ہیں۔

اوپر جا رہے ہیں جو آپ کو حوصلہ دیتا ہے۔

تو کبھی کبھی پیمائش کی طرح کرتے ہیں۔

واقعی اچھا ہو سکتا ہے اور آپ کو رکھ سکتا ہے۔

توجہ مرکوز ٹھیک ہے مجھے اس میں خلل ڈالنا پڑے گا۔

ویڈیو کیونکہ میرے پاس مفت گائیڈ ہے۔

تاکہ آپ روزہ رکھنے میں مہارت حاصل کر سکیں

روزے کے لیے ابتدائی رہنما کہلاتا ہے۔

طرز زندگی اور آپ کو صرف اتنا کرنا ہے۔

یہاں کلک کریں اور آپ دائیں طرف کود سکتے ہیں۔

ٹھیک ہے نمبر چار ہم اس سے کیسے نمٹتے ہیں۔

یہ لت

ام کیا آپ جرنل لکھنا شروع کر سکتے ہیں۔

جو کچھ آپ کے ذہن میں آرہا ہے اسے نیچے رکھیں

روزہ اندر کو دیکھنے کا ایک حقیقی تحفہ ہے۔

آپ کے دماغ کا اگر میں آپ کو لے سکتا ہوں۔

کھانے اور آپ کے درمیان تعلقات

کھانے کے ساتھ آپ کا رشتہ اور میں کر سکتا ہوں۔

اسے اپنے دماغ سے نکالیں اور ظاہر کریں۔

آپ کو اور دکھاتے ہیں کہ آپ یہاں کی طرح ہیں۔

یہاں یہ ہے جہاں آپ حاصل کر رہے ہیں

پکڑا گیا میں آپ کو بتاؤں گا کہ آپ کیسے جاتے ہیں

اصل میں اس کی شناخت کے بارے میں

اپنے آپ کو روزہ دار حالت میں ڈالنا

کہانی جو میں ہر وقت شیئر کرتا ہوں اس کے لیے ہے۔

میں خود ہوں میری ماں نے مجھے سکھایا اور یہ ہے۔

نہیں نہیں یہ میری ماں پر کوئی تنقید نہیں ہے لیکن

میری ماں نے مجھے سکھایا کہ ام اگر تم ہو۔

ایک برا دن کھانا کھایا اور اس نے بھی سکھایا

مجھے اگر تم بغیر کھائے جاؤ گے تو تم کرو گے۔

آپ کی طرح گزر جائیں گے۔

hypoglyphics hypoglycemic جو میں تھا

کئی سالوں کے لئے جب تک میں نے سیکھا

تکنیکیں جو میں آپ کو سکھا رہا ہوں جب میں

روزہ رکھنا بہت مشکل تھا۔

میرے لئے کیونکہ میں اوہ میرے خدا کی طرح تھا۔

اگر مجھے لگتا ہے کہ میں کیا کروں گا

پاس آؤٹ اور میرے پاس یہ پرانا نمونہ ہے۔

میرے دماغ میں کہ میں بغیر کھانے کے کروں گا۔

پاس ہو جائے گا تو میں اس کے ساتھ کیا کروں کیسے؟

کیا میں ان کو درست کرتا ہوں اور میں ایک میں ہوں۔

جب میں روزہ رکھتا ہوں تو جذباتی طور پر سخت جگہ

اور تو اب میں کیا کرنے جا رہا ہوں کیونکہ

میرے پاس خود کو سکون دینے کے لیے کھانا نہیں ہے۔

یہ وہ جگہ ہے جہاں جرنلنگ صرف مدد کر سکتی ہے۔

لکھیں کہ آپ کے اندر کیا ہو رہا ہے۔

دماغ بس اسے لکھ لو اسے لکھ دو

اور اسے دیکھو اور سمجھو کہ یہ ایک ہے۔

آئینہ یہ ایک لمحہ ہے۔

آپ کھانے کے ساتھ اپنے تعلقات کو دیکھیں

ہمارے کھانے میں بہت زہریلے تعلقات ہیں۔

روزہ رکھنے سے ہماری ثقافت اس بات کو ظاہر کرے گی۔

کیونکہ آپ اسے جرنل آؤٹ کرنا آپ کی مدد کرے گا۔

دیکھیں تاکہ آپ اس بات کو یقینی بنا سکیں

کہ آپ ان سے خطاب کرتے ہیں اگر آپ کے پاس اے

اگر آپ ری سیٹ کرنے والے کو سنتے ہیں تو معالج

podcast میں نے اس کے بارے میں بہت بات کی ہے۔

یہاں تک کہ میں اپنے معالج کو بھی لایا ہوں۔

resetter podcast میں نے آپ کو بہت کچھ دیا ہے۔

ذہنی صحت کے اوزار تو یقینی بنائیں کہ آپ

میرے پوڈ کاسٹ کو فالو کریں کیونکہ میں لا رہا ہوں۔

آپ کے پاس بہت سارے اوزار ہیں جو تھوڑا سا لیتے ہیں۔

مزید وضاحت کرنے کے لئے لیکن میں کیا طریقہ

استعمال کروں گا اگر مجھے کھانے کی لت ہے اور

میں روزے سے تھا اور میں نے ایک لمحہ دیکھا

جیسے واہ جیسے میرے پاس یہ آہا لمحہ تھا۔

میری ماں نے مجھے سکھایا کہ میں کرنے والا تھا۔

اگر میرے پاس کھانا نہیں ہے تو آپ باہر چلے جائیں۔

اسے اپنے معالج کے پاس لے جائیں اور آپ کام کریں۔

یہ وہاں سے باہر ہے اور اب آپ استعمال کر رہے ہیں۔

اس حقیقی کے طور پر روزہ روزہ

دماغی صحت اور قابلیت کا آلہ

اپنے صدموں سے گزر جاؤ اسی طرح میں

اسے دیکھنا پسند ہے تو جرنل اور پھر

آخری جس کے بارے میں میں بات کرنا چاہتا ہوں۔

جو میرے خیال میں واقعی اہم ہے وہ تیز ہے۔

کسی کمیونٹی میں اگر آپ جدوجہد کر رہے ہیں۔

ان رکاوٹوں پر قابو پالیں جیسے آپ تیزی سے اور

آپ صرف گرتے رہتے ہیں اور آپ واپس جاتے ہیں۔

آپ کے کھانے کی لت کمیونٹی میں آتی ہے۔

لوگوں کا ایک گروپ جمع کریں اور روزہ رکھیں

ایک ساتھ اس لیے ہم تیز تربیت کرتے ہیں۔

ہر ہفتے ہر مہینے یہی وجہ ہے کہ ہم

بڑے تین دن کے پانی کا روزہ کرو

um the اور اگر آپ پیروی کرتے ہیں تو دیکھتے رہیں

میرا نیوز لیٹر صرف آپ سبسکرائب کرسکتے ہیں۔

میرا نیوز لیٹر اور کسی بھی وقت ہم ایک بڑا کام کرتے ہیں۔

تین دن پانی کا روزہ میں آپ کو بتا دوں گا۔

ام آپ میری ری سیٹ اکیڈمی میں آ سکتے ہیں۔

میں ان لنکس کو یہاں نوٹوں میں چھوڑ دوں گا۔

اور ہم ایک کمیونٹی کے طور پر روزہ رکھتے ہیں کیونکہ

کمیونٹی کی مدد سے آکسیٹوسن پیدا ہوتا ہے۔

جب ہم آکسیٹوسن پیدا کرتے ہیں چاہے ہم ہی کیوں نہ ہوں۔

سب ایک ہی جگہ پر نہیں جسے ہم دیکھ رہے ہیں۔

ایک کمپیوٹر پر جہاں ہم حاصل کر رہے ہیں۔

پر ہم ایک گروپ میں ہیں اور ایک کی طرح

کجابی جیسا پلیٹ فارم جسے ہم استعمال کرتے ہیں یا

ہوسکتا ہے کہ ری سیٹ یا تعاون پر مبنی ہو۔

بہترین جگہ یہ ایک مفت وسیلہ ہے۔

فیس بک آپ وہاں جا سکتے ہیں اور ہم نے

ہمارے پاس ایک پوری چیز ہے ہمیں آپ کو معلوم ہے۔

وہاں 60000 لوگ جمع ہیں اور اور

روزے کی بات کرتے ہیں لیکن ہمیں اس کا احساس ہے۔

کمیونٹی کے لئے واقعی اہم ہے

روزے کے نتائج تو ہم نے بہت کچھ پیدا کیا ہے۔

آپ کو جھکاؤ کرنے کے قابل ہونے کے مواقع

ان کمیونٹیز میں اگر اور بار بار

میں جو کہنے جا رہا ہوں وہ یہ ہے کہ اگر آپ ہیں۔

اگر آپ کو کھانے کی لت پڑ گئی ہے تو

روزہ رکھنے میں ناکام رہے اور آپ نے ان میں سے کوئی بھی استعمال کیا ہے۔

یہ کھانے آپ براہ کرم ڈال سکتے ہیں۔

تبصرے جو ان میں سے ایک دوسرے نے کام کیا۔

ہیکس آپ کو مل گئے ہوں گے تاکہ ہم کر سکیں

سب ان سے سیکھیں اور سب کو خوش کریں۔

تبصرے میں جائیں اور اسے پڑھیں

یہ تبصرے جانتے ہیں اگر آپ کو

آپ کو میری ویڈیوز کے بارے میں معلوم نہیں ہے۔

ہم آپ کو نہ صرف جانتے ہیں کہ آپ کیا ہیں۔

ابھی دیکھ رہے ہیں لیکن تحقیقی مطالعہ

میں نوٹ ڈالتا ہوں اور پھر اکثر پوچھتا ہوں۔

تبصرے تاکہ ہم ہر ایک سے سیکھ سکیں

دوسرے ہم ہیں ہم ایک ساتھ مضبوط ہیں۔

ہمیشہ کی طرح مجھے امید ہے کہ اس سے مدد ملے گی تو اگر

آپ کو یہ ویڈیو پسند ہے جو آپ چاہتے ہیں۔

میری میں اگلی ویڈیو دیکھنے کے لیے

روزہ سیریز میں جانتا ہوں کہ روزہ مدد کرتا ہے۔

آپ اپنا وزن تبدیل کیے بغیر کم کرتے ہیں۔

کھانا لیکن اگر آپ وقفے وقفے سے روزہ رکھیں

اور وزن بڑھ رہا ہے تو میں واقعی

مشورہ دیتے ہیں کہ آپ تین کھانے کو دیکھیں