I Ate NO FOOD For 100 Hours: Here's What Happened To My Blood

ہیلو ہیلتھ چیمپئنز میں نے صرف 100 گھنٹے سے کچھ نہیں کھایا اور آج میں بات کرنا چاہتا ہوں۔

اس کے بارے میں کہ میرے خون کے کام سے پہلے اور بعد میں کیا ہوا اور ساتھ ہی کچھ مارکروں کے ساتھ جو آپ کر سکتے ہیں۔

جب آپ روزہ رکھتے ہیں تو اپنے آپ کو ٹریک کریں تاکہ 100 گھنٹے چار دن اور چار گھنٹے کے برابر ہیں۔

اور اس دوران میرے پاس پانی اور بلیک کافی کے سوا کچھ نہیں تھا لہذا دودھ نہیں مکھن کچھ نہیں۔

اس طرح صفر کیلوریز اور اس کے نتیجے میں میں نے بہت زیادہ جسمانی وزن کو جلایا تو میں نے تقریباً سات کو کھو دیا۔

اس وقت میں تقریباً تین کلو پاؤنڈ تھا لیکن جیسا کہ آپ اب تک جانتے ہیں کہ کیا آپ ہو چکے ہیں۔

اس چینل کو دیکھنے سے یہ ہے کہ شروع میں آپ کا زیادہ تر وزن وہ پانی ہے جو آپ کھو رہے ہیں۔

گلائکوجن آپ گلائکوجن کے ذریعے جلا رہے ہیں جس میں کاربوہائیڈریٹ ذخیرہ ہوتا ہے اور جیسا کہ آپ

آپ نے اپنے گلائکوجن کا استعمال کیا تو یہ پانی ہے کیونکہ گلائکوجن پانی کو باندھتا ہے اور

پھر اسے پکڑنے کے لئے کچھ نہیں ہے لہذا آپ پانی کو باہر نکال دیں اور جیسے ہی آپ کھانا شروع کریں۔

ایک بار پھر اس میں سے نصف واپس آنے والا ہے لیکن آپ پھر بھی کچھ چربی جلائیں گے۔

وزن میں کمی بنیادی وجہ نہیں ہے کہ آپ ایسا کرنا چاہتے ہیں یہ تھوڑا سا سخت ہے۔

آپ وزن کم کرنے کے لیے ہر وقت ایسا نہیں کرنا چاہتے لیکن ہم اس کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں۔

کچھ فائدے یہ ہیں اور وہ نشانات جن کو آپ انگلی کی چھوٹی چبھن سے ٹریک کر سکتے ہیں۔

گلوکوز اور کیٹونز ہیں اور پھر آپ کیا کر سکتے ہیں آپ gki پر گلوکوز کیٹون تناسب کا حساب لگا سکتے ہیں یا

انڈیکس اور ایسا کرنے سے آپ کو اندازہ ہو سکتا ہے کہ آپ آٹوفجی میں کتنے گہرے ہیں لہذا کوئی نہیں

آٹوفجی کی پیمائش کرنے کا آسان طریقہ جو صرف لیبارٹری کی ترتیب میں انتہائی نفیس کے ساتھ کیا جا سکتا ہے۔

آلات لیکن آپ اس gki تناسب کو استعمال کرکے اندازہ حاصل کرسکتے ہیں اور ہمیں آٹوفجی میں کیوں دلچسپی ہے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ صحت کے ہر طرح کے مثبت اثرات کو متحرک کرتا ہے اور ایک یہ ہے کہ یہ حوصلہ افزائی کرتا ہے۔

sirtuins جو بقا کے جین ہیں اور یہ مدافعتی افعال کو بھی متحرک کرتا ہے اور یہ دکھایا گیا ہے

کینسر کی روک تھام کے لیے ممکنہ طور پر یا بعض صورتوں میں کینسر کے الٹ جانے کی وجہ سے کینسر زندہ رہتا ہے۔

یہ زیادہ شوگر والے ماحول میں پروان چڑھتا ہے لہذا جب آپ روزہ رکھتے ہیں اور آپ کا گلوکوز گر جاتا ہے اور آپ کے کیٹونز

کینسر کے خلیے ایسا کرتے ہیں اور آٹوفیجی بھی ایسی چیز ہے جو زندگی کو بڑھا سکتی ہے اس لیے یہ بہت اچھا ہے۔

لمبی عمر لیکن دوسری بڑی وجہ جس پر آپ تھوڑی دیر میں ایک بار طویل روزہ رکھنے پر غور کرنا چاہتے ہیں۔

اگر آپ نے کیٹو کیا ہے تو آپ سطح مرتفع کو توڑ سکتے ہیں اگر آپ نے وقفے وقفے سے روزہ رکھا ہے

کچھ نتائج برآمد ہوئے لیکن پھر آپ کی طرح ایک طویل روزہ توڑنے کا ایک بہت طاقتور طریقہ ہو سکتا ہے۔

اس کے ذریعے اور اگر آپ کے پاس وزن کے حوالے سے ایک سطح مرتفع تھا اگر آپ کے پاس انسولین کے حوالے سے سطح مرتفع ہے۔

ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے انسولین کی نگرانی کریں اور آپ کچھ انسولین چھوڑ دیں جو آپ ٹائپ 2 ذیابیطس سے دور ہو رہے ہیں

اور آپ کو کچھ کامیابی ملی لیکن پھر وہ انسولین صرف ایک طویل روزہ اس کو توڑ سکتی ہے۔

لہذا اکثر جو آپ کو کم کاربوہائیڈریٹ اور وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے ملتا ہے وہ یہ ہے کہ آپ گر جائیں گے۔

آپ کا گلوکوز نسبتاً تیزی سے ہو سکتا ہے عین اس سطح پر نہ ہو جس کی آپ تلاش کر رہے ہیں لیکن ایسا ہو گا۔

عام طور پر آپ کے ٹرائگلیسرائڈز آپ کے خون کی چربی کو تھوڑا سا گرائیں گے لیکن اکثر انسولین

ضد کی قسم جو انسولین کے خلاف مزاحمت کے لیے زیادہ قیمتی طویل مدتی مارکروں میں سے ایک ہے تو یہاں ہے

میرے ساتھ کیا ہوا اور مجھے گھر کے نشانات کے ساتھ شروع کرنے دیں وہ چیزیں جن کی آپ خود پیمائش کر سکتے ہیں۔

گھر میں روزے کے دوران اتنا گلوکوز اور کیٹونز اور ہم اتنے گھنٹوں کے بعد پیمائش کرنے جا رہے ہیں۔

اور ہم گلوکوز کیٹون انڈیکس اس تناسب کا حساب لگانے جا رہے ہیں اور ہم اس کی پیمائش کرنے جا رہے ہیں

ملیمولز میں اور میں صرف ایک سیکنڈ میں وضاحت کروں گا تو 24 گھنٹوں کے بعد میرے خون میں گلوکوز 90 ہو گیا اور

جس طرح سے آپ اسے ملیمولز میں تبدیل کرتے ہیں کیونکہ 90 ملی گرام فی ڈیسی لیٹر ہے لہذا آپ 90 کو تقسیم کرتے ہیں

18 تک اور آپ کو 5.0 مل جاتا ہے لہذا اب آپ کے پاس ملیمولز میں گلوکوز ہے لہذا آپ اس کا موازنہ کیٹونز سے کر سکتے ہیں

جو عام طور پر ملیمولز میں دی جاتی ہیں جب آپ انگلی چبھتے ہیں اور اس وقت میرے کیٹونز تھے۔

0.5 لہذا جب میں نے یہ شروع کیا تو میں کیٹوسس میں نہیں تھا اگر آپ کیٹوسس میں رہنا شروع کریں تاکہ آپ مہربان ہوں

0.5.8 کی اس سطح پر جب آپ شروع کریں گے تو شاید آپ کو کچھ اور زیادہ نمبر جلد ملیں گے۔

لہذا ہم نے اسے تقسیم کیا اور ہمیں پتہ چلا کہ میرا جی کی آئی 10 تھا جو بالکل بھی آٹوفجی نہیں ہے

تقریباً دو گنا طویل 44 گھنٹوں کے بعد میرا گلوکوز تقریباً ایک جیسا تھا اور میرے کیٹونز منتقل نہیں ہوئے تھے۔

بہت زیادہ یا تو میرا جی کی آئی سات سال کا تھا لہذا اب بھی زیادہ اہم نہیں ہے اگر آپ نے کیٹوسس شروع کیا ہوتا

اوپر جائیں پھر یہ کینسر کے خلیات کے لیے ایک بہت ہی غیر مہمان ماحول ہے اور آپ حقیقت میں بھوکے مر سکتے ہیں۔

پھر 44 گھنٹے تک آپ کو 56 گھنٹوں کے بعد گلوکوز کے باوجود Gki بہت کم نظر آئے گا۔

ابھی بھی زیادہ تبدیل نہیں ہوا تھا لیکن اب میرے کیٹونز واقعی وہاں اٹھ رہے تھے لہذا 0.7 ابھی شروع ہو رہا ہے۔

کیٹوسس 2.4 میں داخل ہونا اہم غذائیت کیٹوسس ہے اور میرا تناسب اب کم ہو کر دو ہو گیا ہے۔

کچھ گھنٹوں بعد 72 گھنٹے میں اب میرا گلوکوز تھوڑا سا گر رہا ہے کیونکہ کیٹونز اوپر جاتے ہیں۔

جسم کو زیادہ گلوکوز کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ دماغ کیٹونز پر زیادہ انحصار کرتا ہے۔

اب جسم کو اتنا زیادہ گلوکونیوجینیسیس یا نیا گلوکوز بنانے میں مشغول ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔

اور اس وقت میرے کیٹونز چار تک ہیں اور میرا تناسب ایک کے قریب ہے اور انہوں نے کچھ کیا ہے

تحقیق جہاں انہوں نے پایا کہ آپ کچھ مخصوص ٹیومر اور اس سطح کو ریورس کرسکتے ہیں جہاں سے یہ شروع ہوتا ہے۔

ایک کے جی کی آئی کے آس پاس ہو رہا تھا اور اکثر آپ دیکھیں گے کہ کیٹونز سست ہیں

شروع میں لیکن پھر وہ واقعی رفتار پکڑ لیتے ہیں خاص طور پر اگر آپ کچھ بھی نہیں کھاتے ہیں۔

اور 80 گھنٹوں کے بعد بھی میرا گلوکوز تقریباً ایک جیسا تھا لیکن میرے کیٹونز 5.6 تک اور میرا تناسب

اب ایک سے نیچے ہے تو اس سے بھی زیادہ اہم کیٹوسس اور شاید اس طرح کہ ہم نہیں جانتے

آٹوفجی کے بارے میں یقین ہے لیکن ہم یقین سے کہہ سکتے ہیں کہ یہ آٹوفجی کے بعد کی بہت گہری حالت ہے۔

90 گھنٹے بعد میرا گلوکوز نمایاں طور پر گرنا شروع ہو جاتا ہے اور میرے کیٹونز اب کچھ زیادہ بڑھ رہے ہیں

میں 0.6 پر ہوں اور لیب میں جانے سے ٹھیک 98 گھنٹے پہلے میرا گلوکوز 558 ملی گرام 3.2 میں تھا۔

ملیمولز میں اور میرے کیٹونز 6.5 تک تھے جو شاید سب سے زیادہ ہے جو میں نے کبھی ماپا ہے

کچھ لوگ شاید سات یا آٹھ تک ناپ لیں گے لیکن اس سے آگے آپ واقعی واقعی بننا چاہتے ہیں۔

محتاط رہیں کیونکہ اس سے یہ ظاہر ہو سکتا ہے کہ آپ کو اصل میں ٹائپ 1 ذیابیطس ہے لیکن اگر ایسا ہے۔

ایسا ہوتا ہے اگر یہ اور بھی اوپر جاتا ہے اور یہ ایک مسئلہ بن جاتا ہے تو آپ شاید نہیں دیکھیں گے۔

ایک ہی وقت میں گلوکوز گرتا ہے اور یہ وہ جگہ ہے جہاں یہ خطرناک ہوسکتا ہے لہذا یہ اب بھی بالکل ٹھیک ہے۔

صحت مند اور نارمل اور اس وقت میرا جی کی آئی 0.5 ہے اور میں جانتا ہوں کہ شاید میرے پاس بہت ہے۔

آٹوفجی کی خاصی مقدار لیکن پھر آئیے خون کے کام کو دیکھتے ہیں اور جب آپ ایک کو دیکھتے ہیں۔

مختلف مارکروں کی تعداد جو ہم گلوکوز کنٹرول الیکٹرولائٹس اور کولیسٹرول کو دیکھنے جا رہے ہیں اور

لپڈز تو جب گلوکوز کی بات آئی جب میں نے شروع کیا تو میرے پاس 90 تھے اور جب میں لیب میں گیا تو انہوں نے ناپا

55 اور کچھ لوگ کہیں گے کہ یہ بہت کم ہے یہ یقینی طور پر معمول کی حد سے کم ہے۔

لیب میں کیونکہ وہ اسے کاٹ دیتے ہیں جیسے عام طور پر 70 یا 75 پر لیکن پھر جب آپ کے کیٹونز آپ کے اوپر جاتے ہیں

اتنے زیادہ گلوکوز کی ضرورت نہیں ہے تاکہ یہ بالکل ٹھیک ہو اور اگر آپ کو مل جائے تو بھی پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں۔

40 یا اس سے بھی زیادہ 30 کی دہائی میں اگر آپ کے کیٹونز زیادہ ہیں اور آپ اچھا محسوس کر رہے ہیں تو یہ کوئی مسئلہ نہیں ہے

A1C ایک طویل مدتی مارکر ہے لہذا ہم اس میں تبدیلی کی توقع نہیں کرتے ہیں لہذا میں نے تھوڑا سا دیکھا

5.3 سے 5.1 تک گرا اور صرف ساڑھے چار دنوں میں یہ شاید مجھ سے زیادہ تبدیلی ہے

توقع کریں گے لیکن ہمیں یہ بھی ذہن میں رکھنا ہوگا کہ غلطی کا ایک مارجن موجود ہے لہذا یہ ہوسکتا ہے۔

پانچ پوائنٹ 5.2 کے قریب ہو اور یہ 5.2 کے قریب بھی ہو سکتا ہے ہم نہیں جانتے کہ کیا ہے

وہ نمبر ہیں اور میں نے انسولین کی پیمائش بھی کی جو میں ہمیشہ کرتا ہوں اور میں نے 3.2 سے شروع کیا۔

میں نے 0.9 پر ختم کیا تو نارمل رینج تقریباً دو سے پانچ تک جاتی ہے لہذا 3.2 اس بہترین میں درست ہے

رینج 0.9 واقعی کم ہے لیکن چار دن کے روزے کے بعد اس کی توقع کی جائے گی لیکن اس کا مطلب بھی کیا ہے۔

یہ ہے کہ جب آپ کا انسولین اس حد تک کم ہو جاتا ہے تو آپ ایسے شخص نہیں ہیں جو بہت زیادہ ہونا پڑے

کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ سختی اتنا سخت نہیں جتنا کوئی ذیابیطس یا میٹابولک کو ریورس کرنے کی کوشش کر رہا ہے

حالت کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ روٹی اور چاول کھانا شروع کر دیں لیکن اس کا مطلب ہے کہ آپ کو ایسا کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

جیسا کہ سخت ہے اور آپ شاید 50 60 70 گرام کاربوہائیڈریٹ لے سکتے ہیں اور پھر بھی کامل میٹابولک برقرار رکھ سکتے ہیں

ہیلتھ ٹرائگلیسرائڈز خون کی چربی ہیں اور جب آپ نہیں کھا رہے ہوں گے تو مجھے ظاہر ہے کہ انہیں آنا پڑے گا۔

یا تو گلوکوز کو تبدیل کرنے سے یا جسم کی چربی جلانے سے اور چونکہ میں کوئی گلوکوز نہیں کھا رہا ہوں۔

یا تو جسم گلوکوز کو ٹرائگلیسرائیڈز میں تبدیل نہیں کر رہا ہے لہذا یہ مکمل طور پر آ رہے ہیں۔

جسم کی چربی سے اور 60 ایک بہت کم سطح ہے اور میرے ٹرائگلیسرائڈز حقیقت میں تھوڑا سا اوپر گئے ہیں

لیکن ایک بار پھر غلطی کے حاشیے میں ہم کہیں گے کہ یہ بالکل بھی تبدیلی نہیں ہے اور بہت سارے لوگ

سوچیں گے کہ جب آپ کچھ نہیں کھا رہے ہوں گے تو ٹرائگلیسرائیڈز انتہائی کم ہوں گے۔

لیکن ہم جسم کی چربی کو جلا رہے ہیں اسے خلیوں میں جانے کے لیے خون کے دھارے میں جانا پڑتا ہے اور ایسا ہوتا ہے۔

خون کا دھارا بھی نسبتاً تیزی سے خلیوں میں داخل ہونے والا ہے اس لیے وہاں ایک جلدی ہے۔

ٹرن اوور اور یہ ایک بہت مستحکم نمبر ہے اور پھر تعین کرنے کے لیے میرے پسندیدہ گرڈ مارکر میں سے ایک ہے۔

انسولین ریزسٹنس ہوما IR ہومیوسٹیٹک ماڈل انسولین مزاحمت کا اندازہ ہے لہذا آپ

اگر آپ ملیگرام میں گلوکوز کی پیمائش کر رہے ہیں تو گلوکوز کو آپ انسولین سے ضرب کرتے ہیں جسے آپ 405 سے تقسیم کرتے ہیں۔

اور ایک عام واقعی اچھی تعداد 1.0 ہوگی اس کا مطلب ہے کہ آپ کا میٹابولک طور پر متوازن ہے کہ آپ

انسولین حساس ہیں آپ کسی بھی سمت میں بہت زیادہ نہیں ہیں اور میں نے 0.7 سے آغاز کیا۔

لہذا میں انسولین کی حساسیت پر تھوڑا سا تھا لیکن چار دن کے روزے کے بعد میں اس پر تھا۔

0.1 اب یہ شیخی مارنے یا گھر لکھنے کی کوئی چیز نہیں ہے جس کے بارے میں صرف یہ کہنا ہے کہ یہ ایک تھا۔

انتہائی حالت پھر چار دن کے روزے کے بعد جسم میں گلوکوز بہت کم ہونے والا ہے۔

اور عملی طور پر کوئی انسولین بھی نہیں ہے کیونکہ خون کے دھارے میں کوئی گلوکوز نہیں ہے

سیل اس لیے وہاں بیک برنر پر سب کچھ ہے اور یہاں ایک انتہائی اہم چیز ہے۔

یہ سمجھنا کہ آپ کب روزہ رکھتے ہیں کیونکہ سب سے پہلی چیز جو ہونے جا رہی ہے وہ کب ہے۔

آپ کچھ گلائکوجن کھو دیتے ہیں جو گلائکوجن پانی کو باندھتا ہے اور جب آپ پانی کھو دیتے ہیں تو آپ معدنیات بھی کھو دیتے ہیں

اور جن معدنیات کو ہم دیکھنا چاہتے ہیں وہ سوڈیم پوٹاشیم کلورائیڈ اور CO2 ہیں لہذا یہ ہیں

تکنیکی طور پر معدنیات فی سی، لیکن یہ وہی ہے جو آپ خون کے ٹیسٹ پر دیکھتے ہیں کہ دیگر معدنیات ہیں

دلچسپی کیلشیم اور میگنیشیم ہیں لیکن جہاں تک pH اور اہم الیکٹرولائٹس ہیں۔

یہ وہی ہیں جن کی ہم تلاش کر رہے ہیں اور سوڈیم ایک مثبت آئن ہے اس میں مثبت چارج پوٹاشیم ہے

ایک مثبت چارج ہے لیکن کلورائد اور co2 کا منفی چارج ہے اور جب CO2 آپ کے اوپر ظاہر ہوتا ہے۔

خون کے کام کے بارے میں وہ اصل میں کاربن ڈائی آکسائیڈ کے بارے میں بات نہیں کر رہے ہیں کیونکہ جسم میں یہ طریقہ کار موجود ہے۔

جہاں یہ فوری طور پر گھل جاتا ہے اور یہ بائ کاربونیٹ اور کاربونک ایسڈ کے درمیان آگے پیچھے جاتا ہے

ناموں کے بارے میں فکر نہ کریں صرف یہ جان لیں کہ جب CO2 آپ کے خون پر کام کرتا ہے تو وہ واقعی کیا ہیں۔

بات کر رہے ہیں بائی کاربونیٹ جو کہ ایک بفرنگ ایجنٹ ہے یہ الکلائن ہے اور یہ تیزاب کو بے اثر کرنے میں مدد کرتا ہے

اور یہ ہے کہ ہمیں اس کی پرواہ کیوں ہے کیونکہ اب ہم مثبت آئنوں کو لے سکتے ہیں اور ہم لے سکتے ہیں۔

منفی آئنوں سے ہم منفی آئنوں کو مثبت سے گھٹاتے ہیں اور ہمیں کچھ حاصل ہوتا ہے جسے anion gap کہتے ہیں۔

اگر آپ پہلے سے ہی موٹا ہو چکے ہیں تو زیادہ تبدیل نہیں ہونے والا ہے کیونکہ تمام چربی جو میں ہو جاتی ہے۔

اور یہ آپ کی تیزابیت کا ایک پیمانہ ہے کیونکہ یہ ہائیڈروجن آئن جتنا زیادہ ہوتا ہے۔

آپ کے پاس زیادہ مثبت آئن ہیں اور آپ اتنے ہی تیزابیت والے ہیں اگر آپ کیٹو ڈائیٹ کرتے ہیں یا اگر آپ a

فاسٹنگ ڈائیٹ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے بعد آپ کو تھوڑا تیزابیت کا رجحان ہوتا ہے جو کہ ضروری نہیں ہے

ایک مسئلہ لیکن ایک بار جب آپ روزہ رکھنا شروع کر دیں تو آپ تیزابیت کی طرف ختم ہو سکتے ہیں لہذا جب میں نے شروع کیا۔

میرے پاس سوڈیم 141 پوٹاشیم 4.9 کلورائیڈ 101 اور CO2 تھا 25۔ لہذا ہم اس سے منفی کو گھٹاتے ہیں۔

مثبت اور میرا آئن آئن گیپ 20 تھا۔ لیکن چار دن بعد میرے پاس سوڈیم پوٹاشیم کم ہو گیا تھا۔

کلورین کلورائیڈ میں تھوڑا سا اضافہ ہوا جو دوبارہ سوڈیم کلورائیڈ ہے یہ ٹیبل نمک سوڈیم ہے

اور کلورائڈ ایک ساتھ چلتے ہیں لہذا اگر آپ سوڈیم اور کلورائد کو ایک ساتھ گرتے ہوئے دیکھیں

اور CO2 یہاں سب سے بڑا فرق تھا کیونکہ جیسے ہی میں تھوڑا تیزابی ہو گیا جسم تھا۔

تیزاب کو بفر کرنے کے لیے بائی کاربونیٹ کا استعمال کرتے ہیں اور اگر آپ تھوڑا تیزابیت سے چلتے ہیں تو ایسا ہی ہوتا ہے

پھر آپ اپنے بائی کاربونیٹ کو ختم کرنے والے ہیں اور اس وجہ سے میرا اینون گیپ بڑھ کر 27 ہو گیا اور یہ 20 ہو گیا

ضروری نہیں کہ کوئی مسئلہ ہو چاہے یہ عام سے تھوڑا زیادہ ہو لیکن 27 کو ملنا شروع ہو رہا ہے

تھوڑا بہت تیزابی ہے لہذا آپ کیا کرنا چاہتے ہیں آپ الیکٹرولائٹ پاؤڈر لینا چاہتے ہیں اور میں نے ڈیزائن کیا۔

ایک پاؤڈر خاص طور پر اس کے لیے اسے آپ لائٹ کہتے ہیں ہم نیچے ایک لنک ڈالیں گے اور جب میں نے ایسا کیا۔

اس پاؤڈر کے بارے میں میری لائیو سٹریم میں نے سب کو بتایا کہ وہاں کے اہم معدنیات وہی ہیں۔

پوٹاشیم اور میگنیشیم اور کیلشیم کی طرح حاصل کرنا تھوڑا مشکل ہے لہذا میں ڈالتا ہوں۔

کچھ دوسری چیزوں کے ساتھ وہاں موجود لوگوں میں سے بہت کچھ لیکن میں نے بہت زیادہ سوڈیم نہیں ڈالا۔

کیونکہ یہ صرف دسترخوان کا نمک ہے اور آپ کو مہنگے مہنگے پیسے ادا کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

سوڈیم حاصل کرنے کے لیے پراڈکٹس آپ صرف کچھ ٹیبل نمک کے ساتھ سپلیمنٹ کرتے ہیں اس لیے میں نے لوگوں سے کہا کہ آپ لیں۔

الیکٹرولائٹ پاؤڈر اور پھر آپ اس طرف تھوڑا سا نمک لیں آپ ہمیشہ پانی پیتے ہیں اور آپ

جاتے وقت ایک چٹکی بھر نمک ڈالو بدقسمتی سے میں نے اپنا مشورہ نہیں لیا جس کی وجہ سے سوڈیم

اور کلورائد اتنا گرا کہ میں بنیادی طور پر اس کے بارے میں بھول گیا تھا لہذا اس کے بارے میں مت بھولنا

لہذا بنیادی طور پر ایک بار جب آپ اس طرح کا روزہ کرتے ہیں تو آپ اپنے نمک کو اپنے سوڈیم کلورائیڈ کو بڑھانا چاہتے ہیں۔

اور کچھ بیکنگ سوڈا لینا بھی اچھا خیال ہے کیونکہ یہ سوڈیم بائی کاربونیٹ ہے تو

آپ دوبارہ بھرتے ہیں اور آپ اپنے جسم کو کچھ اضافی بائک کاربونیٹ دیتے ہیں اور آپ کو اس کی ایک ٹن ضرورت نہیں ہے لیکن

اگر آپ روزہ رکھتے ہیں تو میں شاید روزانہ آدھا چائے کا چمچ کھاؤں اور پھر ہم کولیسٹرول پر پہنچ جائیں

اور لپڈز جہاں شاید سب سے زیادہ غلط فہمیاں ہیں ہر کوئی سوچتا ہے کہ یہ ایک ہے۔

ایک خاص طریقہ اور یہ بالکل دوسری طرح کا ہے اور میرا کل کولیسٹرول 220 سے 255 تک چلا گیا۔

تو یہ زیادہ تر لوگوں کے لیے بہت بڑا صدمہ ہے کیونکہ اگر آپ نہیں ہیں تو کولیسٹرول کہاں سے آ رہا ہے۔

کچھ بھی کھاتے ہیں کیونکہ ہم اس کے بارے میں بہت کچھ سنتے ہیں کہ آپ کو اپنے غذائی کولیسٹرول کو محدود کرنے کی ضرورت ہے۔

پھر اگر آپ بہت زیادہ کولیسٹرول کھاتے ہیں جو آپ کے خون کے کولیسٹرول کو اچھی طرح سے بڑھاتا ہے تو میں نے کچھ نہیں کھایا

صفر کیلوریز اور میری بڑھ گئی اور اس کی وجہ یہ ہے کہ سب سے پہلے آپ کا جسم کولیسٹرول جیسا بناتا ہے۔

دوسری وجہ کی ضرورت یہ ہے کہ آپ واقعی میں اپنے جسم کے بافتوں میں کچھ کولیسٹرول ذخیرہ کرتے ہیں تاکہ آپ

جسم کی چربی کو جلانا شروع کریں تو آپ کا کولیسٹرول حقیقت میں تھوڑا سا بڑھ سکتا ہے اور پھر میرا ایل ڈی ایل چلا گیا۔

146 سے 169 تک۔ لہذا کل کولیسٹرول اور ایل ڈی ایل دونوں ہی خراب ہیں جو ہم ہر وقت سنتے ہیں

وہ اوپر گئے تو اس کا مطلب یہ ہے کہ روزہ آپ کے لیے برا ہے ویسے آپ روزے کے بارے میں بہت کچھ سنتے ہیں۔

کم کارب کے بارے میں کہ ہمیں روٹی کیسے کھانی ہے اور دماغ کو طاقت دینے کے لیے چاول کھانے پڑتے ہیں۔

لہذا بہت ساری خرافات اور غلط فہمیاں ہیں کہ اگر لوگ اپنی طرف متوجہ ہوں تو یہ اتنا عجیب نہیں ہے۔

یہ نتیجہ لیکن یہ دو نمبر اور ہم اس کے بارے میں کل کولیسٹرول کے بارے میں تفصیل سے بات کریں گے۔

صرف LDL مکمل طور پر غیر متعلقہ ہیں جن پر ہم توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں کچھ دوسرے مارکر اور ان میں سے ایک ہیں۔

وہ ایچ ڈی ایل ہے اور اس کا وزن 63 سے 76 تک ہے۔ لہذا جب ہم کل کولیسٹرول کے تناسب کو دیکھتے ہیں۔

ایچ ڈی ایل سے جو کہ قلبی خطرہ کا اندازہ لگانے کے لیے ایک بہت عام تناسب ہے ہم دیکھتے ہیں کہ میں 3.5 پر تھا۔

جو ایک اچھا نمبر ہے اور میں 3.4 پر گیا جو کہ قدرے بہتر نمبر ہے لیکن جب تک آپ اس میں ہیں

یہ رینج تو آپ کو واقعی اس کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے اور اگر آپ کا کولیسٹرول واقعی زیادہ ہے۔

جیسے 350 400 اس کا لازمی طور پر یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ غیر صحت مند ہیں اور پھر آپ شاید کبھی نہیں

اس تناسب کو مارو اور آپ اب بھی ضروری طور پر اس کے بارے میں فکر نہیں کرنا چاہتے ہیں لہذا آپ واقعی کیا چاہتے ہیں۔

دیکھنا یہ ہے کہ ldlp جو ذرہ کی گنتی ہے عام طور پر یہ LDL کلوگرام میں ماپا جاتا ہے